Vou te explicar!
“Você deve estar com a imunidade baixa!” Quem nunca escutou essa frase? Vinda de um amigo, da mãe ou até mesmo de um médico. E não é por menos: a imunidade é a principal arma para defender o nosso corpo contra micro-organismos e merece toda a atenção.
De forma simples, imunidade é a capacidade do seu corpo de resistir a toxinas, infeções e outras substâncias nocivas ou microrganismos com o uso de glóbulos brancos sensibilizados ou anticorpos específicos. Pense nele como um sistema de proteção – é como o seu corpo se defende. Se não fosse pelo sistema imunológico, várias bactérias, vírus e até mesmo fungos poderiam atacar ou infectar seu corpo tranquilamente.
Diferentes tipos de imunidades:
Existem 4 tipos de imunidade – 3 naturais e uma adicional:
- Imunidade inata – aquela com que nascemos. Este é nosso sistema imunológico inato. Ele varia em força; algumas pessoas nascem com um sistema imunológico saudável, enquanto alguns nascem com um sistema mais comprometido.
- Imunidade adaptativa – também chamada de “imunidade adquirida”. O sistema imunológico adaptativo nos protege baseado em “experiência” passada. É por isso que, após ser infectado com algo e melhorar, não ficamos suscetíveis a mesma infecção, pelo menos por algum tempo.
- Imunidade passiva – Imunidade temporária, também chamada de “imunidade emprestada”. Essa é uma imunidade que obtemos de outra pessoa, por exemplo quando uma criança pegando emprestado imunidade temporária da mãe através da amamentação.
- Imunizações – nós podemos nos tornar imunes a algo – tipicamente através da aplicação de uma vacina.
E você sabia?
Quando a sua imunidade está baixa, o seu corpo apresenta diferentes sinais de alerta.
Será que você está com algum deles?
O nosso sistema imunológico pode ser facilmente desequilibrado por vários motivos, como a má alimentação, o estresse e o sedentarismo.
Aqui, você irá descobrir quais são as principais causas da baixa imunidade, os sinais no seu corpo e várias dicas para seu dia a dia.
Ficou interessado? Então, continue a leitura!
O Que é Imunidade Baixa ou Alta?
Alguns fatores externos e internos influenciam diretamente na capacidade de nosso sistema imune responder aos micro-organismos. Consequentemente, ficamos mais susceptíveis a infecções, que, além de mais frequentes, tornam-se mais graves. Por exemplo, a maioria das pessoas geralmente tem um a dois resfriados todos os anos que tendem a se curar entre três e cinco dias. No entanto, quando a imunidade está baixa, um simples resfriado pode tornar o corpo mais propício a outras doenças, como a sinusite.
E quais são os sinais de uma imunidade baixa? Vem comigo!
Você se Sente Estressado Com Frequência?
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O estresse é uma reação normal e essencial do nosso organismo para se adaptar a situações de ameaças. No entanto, atualmente, os mecanismos de estresse têm sido ativados em situações rotineiras, como o trabalho, a faculdade e, até mesmo, em casa. Essa ativação constante gera um aumento do nível de cortisol, que é o principal hormônio imunossupressor do nosso corpo, ou seja, ele diminui a eficácia do nosso sistema imunológico. Portanto, se você fica muito estressado, sua imunidade vai ficar comprometida.
Você tem se sentido muito cansado?
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Sabe aquela sensação de falta de energia para praticamente todas as atividades do seu dia a dia? Ela pode ser causada por um distúrbio na imunidade. E como isso acontece? A imunidade baixa faz os glóbulos brancos produzirem mais citocinas inflamatórias. Com isso, o sistema imunológico desvia o foco de combate ao micro-organismos para ajudar o próprio corpo. Acontece que as próprias citocinas inflamatórias também são responsáveis por aquelas sensações de dor muscular, fadiga e cansaço que ocorrem quando estamos doentes. Caso elas fiquem ativadas em situações normais, esses sintomas surgirão mesmo sem a presença de uma doença.
Você está sempre com resfriado?
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Ter um, dois ou três episódios de resfriado ao ano é algo completamente normal. Caso eles se tornem mais frequentes e prolongados, isso é um sinal de alerta para uma queda na imunidade.
Você está notando dificuldades de cicatrização de machucados?
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O sistema imunológico está diretamente envolvido no processo de reparo da nossa pele. Quando nosso corpo está funcionando adequadamente, ele libera substâncias que estimulam a produção de colágeno, além de combater as bactérias que estejam tentando invadir o nosso corpo. Com a imunidade baixa, esse processo perde sua eficiência e as feridas podem demorar um pouco mais de tempo para cicatrizar.
Como posso ajudar a melhorar meu sistema imunológico?
Um estilo de vida saudável é o melhor estímulo para seu sistema imune. Separamos algumas dicas sobre como manter seu sistema imunológico saudável e forte nas atividades do nosso dia a dia.
- Manter uma dieta balanceada, inclusive muitas frutas e verduras frescas. Uma dieta saudável fornecerá as vitaminas e minerais essenciais que seu sistema imunológico precisa para funcionar corretamente. Abacaxi, kiwi, limão e acerola são ricos em vitamina C. Já vegetais verdes escuros são uma ótima fonte de vitamina E. O Ômega 3 é encontrado em peixes como atum, sardinha e salmão. Castanhas e cereais integrais são uma boa pedida para aumentar o consumo de zinco no organismo. Todas essas vitaminas são essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico.
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- Pratique exercícios regularmente. Isso ajudará a reduzir o estresse, que negativamente afeta a imunidade, e melhorar a circulação sanguínea, permitindo que glóbulos brancos atinjam mais rápido as células afetadas pela infecção.
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- Tenha um sono de qualidade. Descanso permite que seu corpo regenere e ajuda o sistema imunológico a trabalhar adequadamente.
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- Lave bem e regularmente as mãos, e evite compartilhar itens pessoais se estiverem compartilhando um espaço com outra pessoa, e você ou ela estiverem com alguma infecção.
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- Evite fumar. Fumar cigarro é prejudicial para seu sistema imunológico e pode deixá-lo menos eficiente no combate a doenças.
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- Limite o consumo de álcool. Álcool pode danificar sua resposta imunológica.
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Agora que você já sabe quais são os principais sintomas da imunidade baixa, fique de olho. O mais importante é tentar identificar a causa, que pode estar na sua alimentação, no estresse, no sedentarismo ou até em quadros psicológicos.
Fica a dica!
Procure seu médico ou nutricionista, com exames laboratoriais ficará mais fácil de diagnosticar.